siła na drązku

Dzień 29 Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę na maszynie Smitha - 4X12 (60KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG) 3,Pompki na poręczach - 4X12 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (55kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 15 Podsumowanie Odrabiam zaległości w dzienniku treningowym :-) Treningi wykonane , w poniedziałek po wekendzie totalnej laby %-) siła i chęć ogromna miałem energię aby wykonać jeszcze jeden taki trening 8-). Dzisiaj już gorzej :)) ogrom pracy spowodował że w ciągu dwóch dni spałem tylko 3gdz co miało [...]

O MNIE: Nick : Pafiel_007 Wiek : 20 Cel : jak najczystrza masa, siła; zwiększenie siły w wyciskaniu i martwym Staż : 5,5roku Ostatnia suplementacja : monohydrat+dextroza+tauryna+witaminy, poza tym nigdy wczesniej nic przez jakiś czas prowadziłem blog treningowy na bf, ale zrezygnowałem z tamtego forum [...]

[...] NICK:LOPEZIK2 WIEK: 21 lat Staż treningowy : 8 miesiecy Moim najbliższym celem jest :Masa (ale dobrej jakości nie chodzi mi o przekształcenie sie w miśka:),póżniej pewnie siła i rzeźba ale to naprawde odległe czasy.... STOSOWANA SUPLEMENTACJA :gainery- dla uzupełnienia diety,witaminy i minerały,białko i to było by na tyle... WYMIARY : [...]

ANKIETA DO WERYFIKACJI: Nick: espi Staż: 1,5 Najbliższy Cel: MASA/ SIŁA wiek 20 wzrost 183 waga 78 bic 37, 37,5 itp. Rekordy: Wyciskanie na płaskiej: 90 Martwy Ciąg: nie patrzyłem Przysiady ze sztangą: od 2 miesięcy dopiero robię Dieta: 1 -jaja kurze- 3x 60g -płatki owsiane 50g -orzechy włoskie 25g całość b-25g, t-30g,ww-34 2 kurczak- 170g [...]

ANKIETA TEST HI TEC - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

ANKIETA TEST ACTIVLAB - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

ANKIETA TEST OFRA SPORT - wiek - 23 - staż treningowy - ponad 2 lata - waga - 87 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

- wiek:17 lat prawie 18. - staż treningowy: ponad. 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: Masa + trochę rzeźby oraz Siła, wielka poprawa brzucha, nóg oraz klatki. - wyniki: Wyciskanie. 140kg Martwy Ciąg. 150kg więcej nie próbowałem Przysiad. 90kg więcej nie próbowałem - wymiary: Waga: 88kg Wzrost: 180cm Klata: 117cm Biceps: 43cm Udo: 60cm [...]

- wiek - 23 - staż treningowy - 2.5 roku - waga - 84 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + [...]

Hellsing - będę miał pamiątkę na całe życie i synowi będę pokazywał jak ocierałem się o czołówkę światowej kulturystyki. Siła powoli zaczyna się rozwijać dzięki lepszej pogodzie dla treningów. Oride - nie jest to jeszcze szczyt mocy , powoli powoli będzie troszeczkę lepiej. WW jeszcze zapas jest [...]

[...] A jak zdjęcia z mojej wakacyjnej formy? Nic nie skomentowałeś? Vena - witam i zapraszam częściej. Ciekawe jak będzie się uginać przy 300kg Grubas - jeszcze nie ale powoli siła wzrasta. Mecz, jak mecz trudno może za rok będzie lepiej. gkabulski - Mc na prostych nogach - faktycznie na niektórych powtórzeniach tak wygląda ale miał być zwykły MC [...]

[...] ponieważ jakaś drużyna miała trening u mnie na siłowni i 3/4 zajętę :/ Mimo tego w miare udało mi się zrobić to co miałem zamiar, no oprócz płaskiej... Pomimo oddawania krwi siła się w miarę utrzymała, nie czułem żadnego osłabienia :) Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangielek skoks 5x10x18 2.Podciąganie na drążku x5 x5 x5 x5 x5 - [...]

Revers dzień 16 IF 16/8 12:30-20:30 Dzień treningowy TRENING Trening świetny, siła idzie idzie do góry czuję wprowadzenie większej ilości węgli w diecie, a może to już działanie kreatyny? /SFD/Images/2016/3/1/41549f88a6494f1abbaf6f575cf1343e.jpg Po treningu brzuch - wznosy nóg w zwisie na drążku SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 30min - sok z [...]

Ułóżyłem sobie FBW proszę wprowadzić ewentualne poprawki : Płeć: M Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na siłowni: Czasami w szkole.. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka , hantel 1x 6kg, drążek Dieta: brak [...]

grzechu55 Cel treningowy i twoje gabaryty sa sprzeczne, cel masa + sila nie ma innej opcji dla ciebie, jak to wiadmo na kazdym planie cos tam sila pójdzie. Co do pkanu to proponowalbym inna opcje jaka jest split partia 2x w tygodniu, 2 treningi na silowni i 2 trening w domowych warunkach bez sprzetu lub z mimalnym jesli posiadasz np drazek etc. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 80kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : masa siła i rzeźba Staż treningowy na siłowni : około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, wyciąg górny, prasa do nóg Dieta : poprostu staram się jeść dużo nie mam za [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangelki, drążek do podciągania, sztanga łamana, hantelki Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangelki, drążek do podciągania, sztanga łamana, hantelki Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - [...]

[...] w gre. Jest cel i trzeba go osiągnąć za wszelką cene. Idzie dobrze, zmiana treningu na ten podsunięty przez Huberta dobrze mi zrobiła. Czuje że coś działam na siłowni, siła rośnie praktycznie z treningu na trening. Jedynie mam problem z doborem ciężarów odpowiednich. Kwestia czasu i wyczucia techniki ;-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu [...]